如何区别垃圾食品和健康食品_营养健康

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如何区别垃圾食品和健康食品

发布时间：2012/4/17 阅读次数：1475 字体大小: 【小】【中】【大】

对照一下我们每天吃的食物，有多少属于垃圾食品呢？不可否认，垃圾食品，我们每天都难免会接触到，绝对一点都不吃似乎是不可能做到的事情。但是，尽量避免多吃这些食品还是我们能做到的！

　　其实，可以替代垃圾食品的食物很多，世界卫生组织公布的最佳食品包括:

　　1.最佳水果木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

2.最佳蔬菜红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首；其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。

　　3.最佳肉食鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉、新鲜鱼、虾类。

　　4.最佳汤类鸡汤适用于冬春季饮用，可以在一定程度上预防感冒。

　　5.最佳食用油玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等尤佳，植物油与动物油1：0.5为宜。

　　6.最佳护脑食物菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

　　简而言之，只要是新鲜的，经过健康方式加工的蔬菜、水果、肉类、主食等，都是健康食品。

腌制类食品

　　代表：酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉……

垃圾标签：

　　1. 含三大致癌物之一：亚硝酸盐

　　2. 在腌制过程中容易滋生微生物

　　3. 影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害

　　这类食物含有大量的盐，腌制中就会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入人体后又会形成亚硝胺，这是一种很强的致癌物质。腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，易造成口腔溃疡、鼻咽炎，对肠胃有害，多盐还易造成高血压。

油炸类食物

　　代表：油条、油饼、薯片、薯条……

垃圾标签：

　　1. 导致心血管疾病的元凶

　　2. 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 ---接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后）

　　3. 高温过程破坏维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘

　　油条中含有对人体有害的物质——明矾。明矾是一种含铝的无机物，被人体吸收后会对大脑及神经细胞产生毒害，使记忆力减退、抑郁和烦躁，导致心血管疾病。油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。

加工肉类食品

　　代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠……

垃圾标签：

　　1. 盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重

　　2. 含大量防腐剂、增色剂等填加剂

　　过多食用会对肝脏造成损伤。

汽水、可乐类饮料

　　代表：汽水、可乐……

垃圾标签：

　　1. 含磷酸、碳酸：有说法认为会带去人体中大量的钙,但目前尚无医学证实。

　　2. 百事的可乐含糖量过高，可口可乐相对合理

　　3. 喝后有胀感，刺激食欲

　　汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳水合成的饮品，含大量碳酸；含糖量，超过每天每个人正常需要；喝后因二氧化碳有胀感，刺激食欲。

饼干、糖果类食品

　　代表：饼干、糖果……

垃圾标签：

　　1. 食用香精和色素过多，易损伤肝脏

　　2. 热量过多，营养成分低

　　3. 过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病

　　可选择低温烘烤和全麦饼干，吃饼干时喝些水，减少摄入量。

方便类食品

代表：方便面、方便米粉……

垃圾标签：

　　1. 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏

　　2.有热量没有营养

罐头类食品

　　代表：水果罐头、鱼、肉罐头……

垃圾标签：

　　1. 破坏维生素，使蛋白质变性；

　　2. 热量过多，营养成分低；

　　3. 与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症；

　　罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，没有营养。

话梅、蜜饯类食品

　　代表：果脯、话梅、蜜饯……

　　1. 含亚硝酸盐；

　　2. 盐分过高，含防腐剂、香精---损伤肝脏；

　　话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养。添加大量香精、防腐剂，对健康不利。话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。

肥肉和动物内脏类食物

虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。

奶油制品

　　常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。^[1]

烧烤类食品

　　代表：羊肉串、铁板烧……

垃圾标签：

　　1. 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首；

　　2. 导致蛋白质碳化变性；

　　烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，很多加工条件及环境限制，肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。

冷冻甜品类食品

　　代表：冰淇淋、冰棒……

垃圾标签：

　　1. 含奶油极易引起肥胖；

　　2. 含糖量过高，影响正餐；

　　有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。

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