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用最方便的运动赶走办公室亚健康
发布时间:2011/12/28  阅读次数:1061  字体大小: 【】 【】【

             谈到步行,谈到养生,大多数的报友们一定以为海报编编又来老三套了。其实步行也应该是属于时髦OL们的运动,并且还是非常方便有效的健身方式。

             科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受,而改为有 意识地行走一段路程。

             在城市的上班高峰期,公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时,电车12公里/小时,地铁25公里/小时,乘2公里的车加上等车的时间,一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路,不过20分钟。换坐车、等车为走,既锻炼了身体,又减少了等车和挤车对心理的不良影响,无疑是对健康有益 的举措。

             OL们,为了健康,加入到步行锻炼的行列吧!

             步行养生的正确姿势

             要想通过步行达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

               ·     走路时要有正确姿势,如头要正,眼要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于经络畅通,气血运行顺畅。

               ·     步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

               ·     步行过程中应尽量注意腹式呼吸、的技巧。呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

                 步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,可大大提高走步的速度,并且感到轻松,节省体力。

               ·     步行时,与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),有促进微循环的作用。

               ·     运动“贵在坚持”,要持之以恒,才能收效。“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。

               ·     运动要适量,顺序渐进,不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏,最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

               ·     步行要注意安全,最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内,横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时,要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

                选择适合的步行方法

             普通步行

             适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速 (80-90步/ 分钟)步行,每次30-60分钟。

             快速步行

             以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。快速步行的过程中,大量消耗卡路里,适合需要减肥美体的女性。

             定量步行

             根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。

             不管选用何法,运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排,勿操之过急,应循序渐进,持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准,步行时宜保持在100-120次/分钟,不要超过130次,步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次 /分钟。睡眠好,食欲佳,身体无不适,说明步行运动量适宜。

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  • 评论人:[匿名] 时间: [2013/7/16 2:06:53] IP:[137.224.96.23*]
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