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户外运动常见的安全预防和处理
发布时间:2011/2/18  阅读次数:1225  字体大小: 【】 【】【

         春暖花开,大自然的繁花绿草、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽,也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时急速上升和攀爬,低温冷雨的温度突变,户外涉水泳渡时的身体预热,急速运动后的钠流失……如此种种,都可能让你遭遇抽筋。


  运动抽筋最常见

  抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。
  日常生活中,老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群,着凉和缺钙是常见诱因,下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见,因此,我们就运动中的抽筋展开话题。
  运动抽筋的10大原因
  1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;
  2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;
  3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;
  4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋;
  5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
  6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
  7、局部循环不良;
  8、肌肉或肌腱轻裂伤;
  9、情绪过度紧张;
  10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
  运动抽筋的处理
  一、登山
  登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
  紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
  二、骑自行车
  急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
  手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
  手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
  手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
  足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
  小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
  大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
  骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

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