谈到步行，谈到养生，大多数的报友们一定以为海报编编又来老三套了。其实步行也应该是属于时髦OL们的运动，并且还是非常方便有效的健身方式。

             科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里(约400米)，说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70~80厘米计算，大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受，而改为有 意识地行走一段路程。

             在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益 的举措。

             OL们，为了健康，加入到步行锻炼的行列吧！

             步行养生的正确姿势

             要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

               ·     走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

               ·     步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

               ·     步行过程中应尽量注意腹式呼吸、的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

                 步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

               ·     步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

               ·     运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

               ·     运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次；感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

               ·     步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

                选择适合的步行方法

             普通步行

             适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速 (80-90步/ 分钟)步行，每次30-60分钟。

             快速步行

             以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性。

             定量步行

             根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。

             不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次 /分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。