乔布斯的离去引发了人们对健康的关注，在调查中我们发现，上班一族的健康意识已经觉醒，但是在一些生活细节方面的处理还不够妥当。本期来自各界的专家为上班族出招儿，教您化解一些常见的健康危机。

       危机1：身体爱疲劳

       化解招数：经常运动才精神

       “工作狂”们尽管铆足劲打算好好工作，却难耐压力十足，总是觉得疲惫。

       专家表示，其实减压的方法，也是无时不在的：运动健身，休闲娱乐，旅游交友，这些方式都能在一定程度上起到减少压力、缓解疲劳的作用。

       很多人下班后，觉得已经够辛苦了，需要好好休息才能缓解疲劳，殊不知，合理而有规律的运动可以预防疾病，提高机体抗病能力。现代人的工作特点往往静而不动，尤其是白领一族，每天工作在电脑前，一坐就是数小时不动，最易使人疲惫。

       专家指出，要想保持旺盛的精力，需要经常运动，最好每天抽出时间散步或户外活动，每次30～45分钟。刚开始时，也许你会感到运动后更为疲劳，这正说明机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到提高。

       在本报联合搜狐健康所做的调查中，“快走”成为人们最常做的运动，有近五成人表示最常做的运动就是快走。除了快走之外，球类运动和跑步游泳等也是人们常做的运动。

       专家表示，具体的运动方式，完全可以依个人喜好来定。快走、慢跑或其他动态练习，有规律地安排每周两三次锻炼，可以适当地缓解工作压力。喜欢舒缓一些方式的人，则可以选择瑜伽等方式锻炼身体。

       专家强调，运动可以无处不在，如果上班一族懂得随时随地进行适当的运动，哪怕是转转头，动动肩，长期坚持都会收获意想不到的效果。

       此外，专家还指出，做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。

       危机2：没有一天胃不痛

       化解招数：适量补充维生素C

       加班加点，通常使得白领们总是不能在正常的吃饭时间吃饭。不良的饮食习惯慢慢加重了胃的负担，长年累月胃痛就成了很多上班族的通病。在本次调查中，有近四成人表示日常生活中会受到胃肠疾病的困扰。

       对此，营养专家建议，上班族最好能定时定量地吃饭。加班时，可以在抽屉里放一些小食品，在错过饭点的时候，稍微垫下肚子，不过也不要多吃，不要让胃一直在那里“空转”就行。此外，夜宵是很多人的最爱，没事也爱聚在一起吃个夜宵。

       但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影响胃功能。吃完饭后，很多人会选择在办公桌上休息，其实饭后有10分钟左右的散步，可以有效促进胃蠕动，增强胃功能。

       在具体食物的选择方面，专家建议，为了保护肠胃，需要戒掉一些食物，如咖啡、浓茶、碳酸饮料和油炸食物、腌制食物。因为这些食物对肠胃的刺激很大。要想养胃，可以多吃一些西红柿、玉米、胡萝卜、黑木耳等食物，对于养护胃部很有好处。

       此外，专家还强调，维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

       日常生活中还可以做一些胃部按摩工作，具体方式为揉“中脘”：用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按3-5分钟；揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方向做旋转或揉按3分钟。

       危机3：我把睡眠给丢了

       化解招数：调节心理是关键

       据一项调查显示，超半数的北上广职场人士存在睡眠障碍，也就是通常所说的“失眠”。在本报所做的调查中，有近三成人表示深受失眠的困扰。

       专家指出，现代人因工作、经济、感情等压力产生焦虑失眠，失眠是最常见的睡眠障碍。专家指出，对于已确诊的失眠病人最好进行规范的非药物和镇静催眠药治疗。对于失眠症患者来说，按需服药也很重要，这样可以避免产生药物依赖。

       不过专家认为，失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成失眠的重要因素，因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。

       此外，从一些生活细节入手也可以改善睡眠。专家建议，首先要养成良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就上床，尽量早起不赖床。制造良好的睡眠氛围也很重要，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头的高度要适中，科学的枕头高度应为6―9厘米。

       缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

       从饮食入手调节失眠的话，可以选择一些助眠食物，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果。

       危机4：素食也出高血脂

       化解招数：膳食结构大于食物内容

       为了保持苗条的身材，不少上班族注重选择食物的摄入，很多人会如乔布斯般选择做一个素食者。然而，素食并不代表健康。

       据营养专家介绍，营养科门诊有时会接待到一些特殊的患者：他们坚持素食却仍旧得了高血脂。

       专家指出，不少人认为只要吃素食就是利于健康的，就一定可以远离肥胖所带来的各类疾病。事实上，由于素食比较清淡，有些人会添加大量油脂、糖、盐进行烹调。其实这样的做法一样诱发高血脂、高血压等疾病的发生。另外，很多人都忽略了一个事实——植物油和动物油都含有脂肪，只是比例不同，所以不要认为只食用植物油就能避免肥胖。

       要想维持好身材，其实食物的搭配远比单纯坚持限制某种食物用量更为重要。专家建议，日常饮食需注意保持谷类、豆类、甘薯等粗粮作为膳食的主体，每天新鲜蔬菜和水果必不可少，在饮食中增加纤维类、胡萝卜素、维生素E和必要的矿物质。膳食要合理搭配，多食用易消化的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋和鱼，要采用合理的烹调方法，如煮、炖、熬、蒸、熘、氽等，不要用油煎、炸、爆炒等方法，防止胰腺过度分泌。

       另外，要减少应酬，从戒烟限酒和少吃高脂肪、高热量、低盐饮食开始，增加体力活动，加强锻炼等，避免超重和肥胖。

       危机5：鸭梨山大

       化解招数：冥想静坐值得一试

       现代生活中，来自各方的压力常让人叫苦不迭。事实上，乔布斯惯用的冥想方式是不错的缓解压力的方式，专家表示，普通上班族也可以学习这样的方式让内心变得强大起来。

       据了解，乔布斯自年轻时即开始学习自我修炼，冥想静坐的方式让其在面对巨大压力时更多了一份从容。

       专家表示，冥想静坐可以把心里的浊秽清理掉，让人从打坐中学习平静，还可以帮助思考。每天挑选适当的时间，以二十分钟打坐冥想，跟自己独处，也让大脑暂时断线，阻绝压力的循环。

       让身心真正放松、休息并充电，让自己再度元气十足地迎向工作的挑战。

       其实，冥想静坐并非像想象中那样神秘，也并非一定要跑到海之滨、山之巅才能实施。只要能静下心来，即使在喧嚣的城市中，也能在脑里开辟一块属于自己的宁谧净土。专家强调，通过这种方式自我修炼的关键在于要持之以恒，每天跟自己独处二十分钟，而非只是三分钟热度。

       专家同时强调，如果从未接触过冥想的人，需要在专业老师的带领下入门，否则很可能会误入歧途。有过一定基础的人则可以自行冥想静坐。

       关于冥想静坐的建议

       一、起床后、入睡前都是好时机

       早上：起床后，打开窗户，让新鲜空气进来，去上个厕所，做一下伸展操，然后就可开始打坐冥想。

       晚上：把手机关掉，也不要开电视或放音乐，让自己完全放空，也让大脑终于可以关机。因为，大脑工作一整天，连睡觉都还要做梦，只有冥想，才能让大脑真正休息。

       二、必须空腹

       要注意的是，冥想必须空腹，因此，晚餐后一个半小时再做比较好(早上的话是在吃早餐之前)。因为，当腹中有食物时，血液会集中在胃部运作，无法让身体状态放松，不利于冥想。

       三、时间不必长，二十分钟就够

       冥想并不是非得条件整备之后才能做，不必非得买个专业坐垫。即使坐在床上、椅子上都可，而且时间不必长，二十分钟就够。如此，面对一扇向阳的窗，一盆绽放花朵的盆栽，都可以感受一花一净土，一土一如来的宁谧境界。