运动提高母乳质量的关键

         宝宝每日从母乳中汲取的脂肪量很大,约占总热量的40%左右。妈妈应适量增加脂类食物的摄入量,如脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但是,脂肪摄入并非越多越好,如果妈妈摄入的脂肪太多,就会形成“灰奶”,易造成新生宝宝的腹泻。运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键。据研究,妈妈进行了有效的锻炼后,乳汁中的脂肪比例会调整得非常好。

素食会让母乳质量更好

         几乎所有的人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的量基本相当，绿豆、豌豆、蚕豆中的蛋白质都高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。为此，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此减少奶水的分泌。宝宝出现湿疹(俗称奶癣)往往和妈妈食用鱼(包括贝壳类)、鸡蛋和牛奶有关。因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。

保证奶水别吃麦芽

         母乳妈妈们对于哺乳中的饮食禁忌特别关注，坊间更是流传一些包括韭菜、人参、咖啡、奶茶等在内的“地雷食物”，称一旦误触地雷就会造成退奶。